金沙城娱乐中心

金沙城娱乐中心,金沙城娱乐中心,金沙城娱乐中心
您当前的位置 : 金沙城娱乐中心 > 资讯中心 > 行业资讯

专业拳击手是如何进行训练的?

2021-08-25 13:55:59

专业拳击手是如何进行训练的?金沙城娱乐中心为您讲解:拳击做为强对抗的竞技项目,力量,速率,瞬间的爆发力,身体的灵敏程度等,都对拳击手的发挥具有非常重要的影响。那么,专业拳击手平时都是怎样训练的呢?

一、准备活动

动态牵拉、简单跑动和空击/跳绳(提高心率和体温)

二、速度训练

很多人会忽略速度训练,直接去练力量,其实速度才是拳击的灵魂所在,因为拳击项目在斗勇的同时更需斗智,对于速度的要求不亚于对力量的要求。

速度训练里主要用双人对持的方法,比如追侧滑,这个方法可以非常有效地训练反应速度,以及预判对手意图的能力。

一方主动控制侧滑方向,可以随时变向和做假动作去晃骗对方;另一方紧跟着的同时,揣摩对方意图,预判对方的侧滑方向。

三、爆发力训练

出拳是一个通过下肢、核心、上肢等多个关节协同快速发力的动作,所以大家通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等,整体快速发力的动作。

金沙城娱乐中心

四、力量训练

拳击作为一个强对抗项目,如果你的力量远弱于对手,即使出拳速度很快,你的拳头是不会对对手造成威胁的,而且在中近距离的贴身推挤对抗时,会非常吃亏。

对于力量的训练,大家通常采用深蹲、硬拉、引体、实力举等,多关节协作的经典动作。

做以上训练的时候,可以适当负重,除了重量级选手,其余体型正常的选手,都应该避免太大的负重。

文章内容来源于网络,如有问题请和我联系删除!

本文网址:/news/534.html
下一篇:没有了

最近浏览:

XML 地图 | Sitemap 地图